07-02-2018, 03:59 PM
۱-هرگز با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده‌روی نکرده و یا ندوید و حتماً باید کفش‌های مخصوص دویدن را پوشیده باشید چراکه خطر آسیب‌دیدگی را در بر خواهد داشت
۲-شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته صورت پذیرد.
۳-همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید.
۴-درصورتی‌که در حین دویدن احساس سرگیجه و یا سیاهی رفتن چشم‌ها را دارید بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
۵- همواره گرم کردن ( Warm Up ) و سرد کردن ( Cool Down ) با سرعت‌های پایین صورت بگیرد.
۶- در هنگام دویدن از گرفتن دستگیره خودداری کنید چراکه باعث افزایش شانس آسیب‌دیدگی شما می‌گردد و درصورتی‌که نمی‌توانید بدون گرفتن آن بدوید سرعت شما نامناسب است و باید کاهش بدهید.
۷- از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل کوتاه کردن قدم‌ها و تندتر کردن سرعت قدم‌ها ( Over Striding ) به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه می‌باشد که باید از آن اجتناب گردد .
۸- همواره سعی گردد که فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد
۹- مرتباً برنامه سرعت و شیب دستگاه را تغییر دهید تا بدنتان به یکنواختی دستگاه عادت نکند.
۱۰- هرگز ناگهان در حین دویدن از دستگاه پایین نیایید.
۱۱- از دویدن طولانی‌مدت بر روی شیب‌های بالاتر از ۶-۷ خودداری کنید و حتماً بعد از حدود ۵ دقیقه شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانوها خودداری کنید. البته پیاده‌روی‌های قدرتی بر روی شیب‌های بالا مشکلی در پی نخواهد داشت.
منبع : تردمیل تبریز
۲-شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته صورت پذیرد.
۳-همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید.
۴-درصورتی‌که در حین دویدن احساس سرگیجه و یا سیاهی رفتن چشم‌ها را دارید بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
۵- همواره گرم کردن ( Warm Up ) و سرد کردن ( Cool Down ) با سرعت‌های پایین صورت بگیرد.
۶- در هنگام دویدن از گرفتن دستگیره خودداری کنید چراکه باعث افزایش شانس آسیب‌دیدگی شما می‌گردد و درصورتی‌که نمی‌توانید بدون گرفتن آن بدوید سرعت شما نامناسب است و باید کاهش بدهید.
۷- از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل کوتاه کردن قدم‌ها و تندتر کردن سرعت قدم‌ها ( Over Striding ) به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه می‌باشد که باید از آن اجتناب گردد .
۸- همواره سعی گردد که فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد
۹- مرتباً برنامه سرعت و شیب دستگاه را تغییر دهید تا بدنتان به یکنواختی دستگاه عادت نکند.
۱۰- هرگز ناگهان در حین دویدن از دستگاه پایین نیایید.
۱۱- از دویدن طولانی‌مدت بر روی شیب‌های بالاتر از ۶-۷ خودداری کنید و حتماً بعد از حدود ۵ دقیقه شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانوها خودداری کنید. البته پیاده‌روی‌های قدرتی بر روی شیب‌های بالا مشکلی در پی نخواهد داشت.
منبع : تردمیل تبریز