09-08-2020, 06:32 PM
مدت زمان مجاز پیاده روی در دوران بارداری
https://gahvare.net/articles/0OvWs/%D9%B...8%B1%DB%8C
در دوران بارداری بهتر است به‌جای اینکه پیاده‌روی طولانی انجام دهید، آن را به چند پیاده‌روی کوتاه‌تر تقسیم کنید. میزان پیاده‌روی که می‌توانید انجام دهید بستگی به این دارد که در کدام ماه بارداری قرار داشته باشید. ممکن است بر اساس تغییرات آناتومیکی و فیزیولوژیکی بدن شما در طول بارداری، لازم باشد که تغییراتی در مدت و شدت پیاده‌روی خود ایجاد کنید. اما به‌طور میانگین توصیه می‌شود هفته‌ای 150 دقیقه یا به‌عبارت‌دیگر، روزانه 30 دقیقه یا دو تا 15 دقیقه پیاده‌روی کنید و این کار را برای پنج تا شش روز در هفته انجام دهید.
اگر زمان کافی برای پیاده‌روی ندارید، بهتر است آن را در لابه‌لای برنامه روزانه خود بگنجانید؛ مثلاً مسافت‌های کوتاه را به‌جای رانندگی کردن، قدم بزنید؛ یا تنها تا بخشی از راه را با اتوبوس یا وسیله نقلیه طی کنید و بقیه راه را پیاده بروید؛ یا از زمان استراحت ناهار خود برای یک پیاده‌روی کوتاه استفاده کنید.
برای زایمان طبیعی از هفته چندم پیاده روی کنیم؟
پیاده روی در دوران بارداری اگر در حد متعادل باشد، برخلاف تصور برخی از مادران، باعث زایمان زودرس، تولد نوزادان کم‌وزن یا سقط جنین نمی‌شود. اما به دلیل تاثیر پیاده روی در باز شدن دهانه رحم و حرکت کودک به سمت کانال زایمان، روند زایمان را تسهیل می‌کند. درواقع می‌توان گفت که پیاده روی برای زایمان طبیعی خوب است و نیاز به سزارین را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، با تقویت عضلات شما، بدنتان را برای فشارهای ناشی از زایمان آماده‌تر خواهد کرد.
اگر قبل از بارداری هم اهل پیاده‌روی بودید، می‌توانید از همان ابتدای بارداری آن را شروع کنید. اما اگر قبلاً پیاده‌روی نمی‌کردید بهتر است با سه بار پیاده‌روی در هفته به مدت ۱۵ دقیقه کار خود را شروع کنید. بعد از مدتی که به‌طور منظم پیاده‌روی می‌کردید، می‌توانید سرعت پیاده‌روی را کمی سریع‌تر کنید و آن را به ۳۰ دقیقه برای چهار یا پنج بار در هفته انجام دهید. اگر سطح بدنی مناسبی دارید، حتی می‌توانید بیشتر از این هم پیاده‌روی کنید. به دلیل تاثیر پیاده روی در باز شدن دهانه رحم بهتر است در ماه آخر بارداری نیز آن را ادامه دهید، اما شاید لازم باشد که شدت آن را کاهش دهید.https://gahvare.net/articles/0OvWs/%D9%B...8%B1%DB%8C