02-02-2022, 11:42 AM
۱- از فواید پربیوتیک بهره ببرید
نوشیدنی های پروبیوتیک یا ماست را در رژیم غذایی روزانه ی خود بگنجانید.
محققان آلمانی پی بردند زنانی که به مدت ۴ هفته ۲ بار در روز ماست به همراه مخلوطی از پروبیوتیک خورده بودند از آرامش بیشتری برخوردار بودند. تصاویر اسکن مغزی آن ها هم از بروز تغییرات مثبتی به لحاظ سیگنال دهی حکایت داشت.
۲- مصرف الکل را کنار بگذارید
تحقیقات نشان داده مصرف الکل در بلند مدت میزان سروتونین را کاهش می دهد و در نحوه ی استفاده ی مغز از سروتونین باقی مانده اختلال ایجاد می کند.
۳- از قند طبیعی استفاده کنید
از مصرف شیرین کننده ی مصنوعی آسپارتام خودداری کنید
ارتباط میان این شیرین کننده ی کم کالری و مشکلات خلقی موضوع تحقیقات زیادی بوده است.
۴- هوشمندانه ورزش کنید
تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان داده یک ساعت پیاده روی سریع به جای یک ساعت نشستن روی صندلی ریسک بروز افسردگی را تا ۲۶ درصد کاهش میدهد
?
۵- از نور خورشید بهره ببرید
نور خورشید به تولید هورمون های شادی بخش سروتونین و اندورفین در بدن کمک می کند.
۶- مواد غذایی روح افزا بخورید
بعضی مواد غذایی سطح هورمون های شادی را در بدن بالا می برند.
مواد غذایی حاوی تریپتوفان مثل مرغ و آجیل
ادویه ی تند کاری، اسیدهای چرب امگا-۳ و مواد غذایی حاوی سلنیوم
۷- بخندید
۳۰ دقیقه تماشای ویدئوهای طنز باعث افزایش اندورفین در مغزمیشود
گوش دادن به موسیقی هم تأثیرگذار است.
۸- حیوان خانگی داشته باشید
محققان ژاپنی مدعی اند ارتباط چشمی پایدار میان سگ ها و صاحبان شان باعث بالا رفتن سطح اکسی توسین در بدن هر دوی آن ها می شود.
پژوهش محققان آمریکایی درباره ی افرادی که ریسک افسردگی در آن ها بالا است هم نشان داد کسانی که سگ نداشتند احتمال بروز مشکلات خلقی در آن ها ۳ برابر بیشتر بود.اگر به دنبال بهترین راه درمان بیش فعالی کودکان هستید اینجا کلیک کنید