مواد غذایی مفید برای سندرم روده تحریک پذیر

[heyvafamily]

سندرم روده تحریک پذیر یکی از بیماری گوارشی است که فرد را دچار اسهال ، یبوست و دردهای شکمی می کند . این بیماری یک بیماری روان تنی است . روده فرد مشکل ساختمانی ندارد و اغلب در اثر اضطراب و افسردگی به وجود می آید . راه های درمان مختلفی مانند آنتی بیوتیک ها برای درمان این بیماری تجویز می شود ولی داشتن رژیم غذایی مناسب و پرهیز از خوردن برخی مواد غذایی نیز می تواند به افراد مبتلا کمک زیادی کند . در ادامه این مقاله به بیان مواد غذایی مفید برای سندرم روده تحریک پذیر می پردازیم .


استفاده از فیبر
درمان با فیبر می تواند مفید باشد . اگرچه فیبر به از بین رفتن یبوست کمک می کند ولی می تواند در معده گاز تولید کند و دردهای شکمی را تشدید کند . بهترین کار این است که به مرور در طول چند هفته میزان فیبر دریافتی در مواد غذایی را افزایش داد . مواد خوراکی سرشاز از فیبر عبارتند از نان و غلات سبوس دار ، میوه ها ، سبزیجات و حبوبات . می توانید از مکمل های دارویی فیبر نیز استفاده کنید.
حتما بخوانید: اعتیاد به غذا خوردن

نوشیدن آب
حتما در طول روز 6 تا 8 لیوان آب بخورید به خصوص اگر مشکل اسهال دارید . هم چنین نوشیدن آب از یبوست جلوگیری می کند . 

احتیاط در مصرف لبنیات
در مورد مصرف لبنیات محتاط باشید و اگر مشکل عدم تحمل لاکتوز دارید ماست را جایگزین کنید به طور کلی لبنیات ممکن است مشکلتان را بیشتر کند و اگر دید دچار مشکل می شوید لبنیات مصرف نکنید .
تنظیم وعده های غذایی 
تعداد وعده های غذایی تان را بیشتر کرده و در یک ساعت مشخص غذا بخورید تا ساعت کار روده هم مشخص شود . وعده های غذایی پر حجم در مبتلایان به این بیماری باعث به وجود امدن کرامپ شکمی می شود . 

ویتامین D
احتمال کمبود ویتامین D در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر بالا است. بنابراین دریافت مکمل ویتامین D می تواند سبب کاهش تاثیر بیماری بر کیفیت زندگی فرد شود. 

پرهیز از مصرف غذاهای محرک
اگر مشکل نفخ دارید مواد غذایی که باعث نفخ می شود را خذف کنید مانند کلم و گل کلم و حبوبات . غذاهی چرب نیز در برخی افراد مشکل ایجاد می کند . 

نوشیدن چند نوع چای 
چای نعناع ، چای رازیانه ، چای بابونه و چای زنجبیل در برخی موارد می تواند کمک کننده باشد ولی حتما قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید . 

پرهیز از مصرف غذاهای مشکل ساز
 الکل ، شکلات ، کافئین و شیرین کننده های بدون شکر مانند سوربیتول و مانیتول می توانند باعث شروع علائم شوند . خوردن میوه های خشک و آبمیونه های صنعتی و یا خوردن میوه به مقدار زیاد مانند آلوها ، هلو ، شلیل ، انبه ، هندوانه و سبزیجاتی مانند بامیه ، سیر و پیاز ، کام ، قارچ ، چغندر و پسته نیز می تواند باعث ایجاد ناراحتی های روده ای شود . 

خوردن تخم رازیانه 
رازیانه یکی از گیاهان مفید در رژیم غذایی افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر می باشد و می تواند اسپاسم روده ای را در این بیماران کم کند . آن‌ها همچنین می‌توانند به از بین بردن چربی‌ها از سیستم گوارش کمک کنند و مانع از تولید مخاط بیش از حد در روده (که نشانه‌ای از همین بیماری است) شوند. زنان باردار نباید از تخم رازیانه استفاده کنند و حتما قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید . 

منابع :
تغذیه درمانی در سندرم روده تحزیک پذیر ؛ دانشگاه علوم پزشکی
مروری بر سندروم روده تحریک پذیر ؛ مریم کرمانی ، دکتر طاهره ناجی
Simon Tazzyman, et al. "Vitamin D associates with improved quality of life in participants with irritable bowel syndrome: outcomes from a pilot trial". British Medical Journal Open Gastroenterology; 2015
در ادامه بخوانید: اعتیاد به الکل

سوالات متداول

1- ✔️ مواد غذایی مفید برای سندرم روده تحریک پذیر چیست؟
✔️ راه های درمان مختلفی برای درمان این بیماری تجویز می شود ولی داشتن رژیم غذایی مناسب از موثرترین آن ها است که در متن مقاله شرح داده شده است.


2- ✔️ استفاده از فیبر برای برای سندرم روده تحریک پذیر چه تاثیری دارد؟
✔️ بهترین کار این است که به مرور در طول چند هفته میزان فیبر دریافتی در مواد غذایی را افزایش داد که در متن مقاله توضیح آن هست.


3- ✔️ نوشیدن آب چه تاثیری در سندرم روده تحریک پذیر دارد؟
✔️ حتما در طول روز 6 تا 8 لیوان آب بخورید به خصوص اگر مشکل اسهال دارید که درمتن مقاله توضیح داده شده است.
منبع : مواد غذایی مفید برای سندرم روده تحریک پذیر