مدیریت هیجان چیست و چه ضرورتی دارد؟ ترفندهای ساده برای مدیریت هیجان
[font=iranyekan, sans-serif]ترفندهای ساده برای مدیریت هیجان[/font]
طبیعی است که ما به خاطر اتفاقاتی که پیرامونمان می افتد، ممکن است هیجانات مختلفی را تجربه کنیم. اما این که چطور با آن مواجه می شویم به آموختن نیاز دارد!
خود پذیری کلید رسیدن به ارزشمندی؛ احساسات و افکار خود را بپذیرید!
[font=iranyekan, sans-serif]خود پذیری چیست؟[/font]
[font=iranyekan, sans-serif]در ساده ترین تعریف، خود پذیری یعنی اینكه شما خودتان را به‌صورت كامل و همان طور كه هستید، بپذیرید.
خود پذیری یعنی اینكه شما هم پذیرای نكات مثبت وجود خود باشید و هم پذیرای نكات منفی وجودتان.
بنابراین خود پذیری فرایندی است كه انسان را به سوی پذیرش افكار و احساسات، بدون انكار یا طفره رفتن، متمایل می كند.
فقدان خود پذیری باعث می‌شود كه تمایلی به پذیرش افكار و احساسات خود نداشته باشید و در نتیجه آن به خود انكاری روی آورید.[/font]
[font=iranyekan, sans-serif]بنابراین مفهوم درست خود پذیری این است که به جای انكار، انتخاب، نادیده انگاشتن یا سركوب كردن آن چیزهایی كه در وجود خودتان نمی پسندید، صادقانه آن حقایق را در مورد خود بپذیرید.
خود پذیری به معنای آنكه شما نمی توانید چیزهایی را كه در وجود خودتان دوست ندارید، تغییر دهید، نیست!
بلكه اتفاقاً اولین قدم برای تنها روشی است كه شما می توانید چیزهایی را كه نمی پسندید تغییر داده و بهبود بخشید.[/font]
[font=iranyekan, sans-serif][font=iranyekan, sans-serif][font=iranyekan, sans-serif]احساسات خود را بپذیرید[/font]
[/font][/font]
[font=iranyekan, sans-serif]درست است كه خود پذیری شما را به سوی لمس و پذیرش احساسات سوق می‌دهد، اما این به معنای اینكه احساسات بر امور حكمفرما و تفكر منطقی ناتوان شود، نیست.
به عنوان مثال، فرض كنید شما امروز حوصله كار كردن را ندارید اما می‌دانید كه مجبورید سر كار بروید، چرا كه در حال تكمیل یك پروژه مهم هستید.[/font]
[font=iranyekan, sans-serif]فردی كه مهارت خود پذیری ندارد، در اینگونه مواقع به طور خودكار سعی بر تكذیب یا سركوب احساساتش دارد.
چرا كه نمی‌داند چطور می‌توان واقعیت و احساسات را همزمان در نظر گرفت.
تداوم این نادیده گرفتن احساسات می‌تواند به صورت مشكلات روحی مانند نا‌امیدی، استرس، خستگی یا حتی عصبانیت نمود پیدا كند.[/font]
[font=iranyekan, sans-serif]این قضیه به این دلیل اتفاق می افتد كه به احساس حقیقی خود توجه نكرده و روز خود را با خودانكاری و نادیده گرفتن واقعیت آغاز می كنید.
در نتیجه شما نمی توانید رفتار مناسبی برای چاره اندیشی در این موقعیت، اتخاذ كنید.
چرا كه در وجود خودتان تضاد وجود دارد و دچار علائم روحی اشاره شده در بالا هستید.[/font]
[font=iranyekan, sans-serif][font=iranyekan, sans-serif][font=iranyekan, sans-serif]البته در موقعیت یاد شده، كسی كه دارای مهارت خود پذیری است، می‌تواند اعتراف كند كه حوصله كار كردن ندارد اما همزمان با پذیرش احساسات خود، پروژه كاری خود را نیز تكمیل می‌كند..
در نتیجه اینگونه افراد روز خود را با ذهنی روشن آغاز كرده و روی كار خود تمركز می‌كنند.
برخلاف افراد دیگر كه ترجیح می‌دهند در مقابل احساسات خود با تكذیب یا سركوب آن، مقاومت كنند.[/font][/font][/font]
[font=iranyekan, sans-serif]ترفندهای ساده برای مدیریت هیجان[/font]
[font=Iransans]۱- سعی کنید هیجانات تان را بشناسید[/font]
شناخت هیجانات بخش مهمی از کنترل آن را شامل می شود.
در نظر بگیرید وقتی در یک موقعیت کسی به شما می گوید: «تو الان عصبانی هستی»
و شما پاسخ می دهید: «نه به هیچ وجه»
در حالی که رگ گردنتان بالا زده و صورتتان از شدت خشم سرخ شده است.
گویا نسبت به هیجان منفی خودتان آگاه نیستید.
یا اگر آگاه هستید دیگر قادر به کنترل آن نیستید.
در نظر بگیرید وقتی در یک موقعیت کسی به شما می گوید: «تو الان عصبانی هستی»
و شما پاسخ می دهید: «نه به هیچ وجه»
در حالی که رگ گردنتان بالا زده و صورتتان از شدت خشم سرخ شده است.
گویا نسبت به هیجان منفی خودتان آگاه نیستید.
یا اگر آگاه هستید دیگر قادر به کنترل آن نیستید.
[font=Iransans]۲- به هیجانات خود اجازه ابراز بدهید[/font]
ساده ترین راه برای بروز هیجانی مانند خوشحالی، خندیدن است.
حتی اگر تنها هستید گاهی می توانید مطلب خنده داری بخوانید و بلند بخندید.
اگر غمگینید، سعی کنید درباره موضوعی که باعث ناراحتی تان شده است با کسی صحبت کنید و حتی در حضور او گریه کنید.
گاهی می توان احساساتی مانند [font=iranyekan, sans-serif]خشم را در یک فعالیت مانند کار یا ورزش تخلیه کرد.[/font]
حتی اگر تنها هستید گاهی می توانید مطلب خنده داری بخوانید و بلند بخندید.
اگر غمگینید، سعی کنید درباره موضوعی که باعث ناراحتی تان شده است با کسی صحبت کنید و حتی در حضور او گریه کنید.
گاهی می توان احساساتی مانند [font=iranyekan, sans-serif]خشم را در یک فعالیت مانند کار یا ورزش تخلیه کرد.[/font]
[font=Iransans]۳- گاهی احساسات خود را یادداشت کنید[/font]
این خود نوعی ابراز وجود برای بیان احساس است.
نوشتن احساسات نه تنها راهی برای تخلیه آن است؛ بلکه فرصتی برای یافتن راه حل درباره احساسات منفی نیز ایجاد می کند.
نوشتن احساسات نه تنها راهی برای تخلیه آن است؛ بلکه فرصتی برای یافتن راه حل درباره احساسات منفی نیز ایجاد می کند.
[font=Iransans]۴- فنون کنترل هیجانات منفی را بیاموزید[/font]
هیچ فردی نمی تواند بگوید که هیجانات منفی را تجربه نمی کند.طبیعی است که ما به خاطر اتفاقاتی که پیرامونمان می افتد، ممکن است هیجانات مختلفی را تجربه کنیم. اما این که چطور با آن مواجه می شویم به آموختن نیاز دارد!
خود پذیری کلید رسیدن به ارزشمندی؛ احساسات و افکار خود را بپذیرید!
[font=iranyekan, sans-serif]خود پذیری چیست؟[/font]
[font=iranyekan, sans-serif]در ساده ترین تعریف، خود پذیری یعنی اینكه شما خودتان را به‌صورت كامل و همان طور كه هستید، بپذیرید.
خود پذیری یعنی اینكه شما هم پذیرای نكات مثبت وجود خود باشید و هم پذیرای نكات منفی وجودتان.
بنابراین خود پذیری فرایندی است كه انسان را به سوی پذیرش افكار و احساسات، بدون انكار یا طفره رفتن، متمایل می كند.
فقدان خود پذیری باعث می‌شود كه تمایلی به پذیرش افكار و احساسات خود نداشته باشید و در نتیجه آن به خود انكاری روی آورید.[/font]
[font=iranyekan, sans-serif]بنابراین مفهوم درست خود پذیری این است که به جای انكار، انتخاب، نادیده انگاشتن یا سركوب كردن آن چیزهایی كه در وجود خودتان نمی پسندید، صادقانه آن حقایق را در مورد خود بپذیرید.
خود پذیری به معنای آنكه شما نمی توانید چیزهایی را كه در وجود خودتان دوست ندارید، تغییر دهید، نیست!
بلكه اتفاقاً اولین قدم برای تنها روشی است كه شما می توانید چیزهایی را كه نمی پسندید تغییر داده و بهبود بخشید.[/font]
[font=iranyekan, sans-serif][font=iranyekan, sans-serif][font=iranyekan, sans-serif]احساسات خود را بپذیرید[/font]
[/font][/font]
[font=iranyekan, sans-serif]درست است كه خود پذیری شما را به سوی لمس و پذیرش احساسات سوق می‌دهد، اما این به معنای اینكه احساسات بر امور حكمفرما و تفكر منطقی ناتوان شود، نیست.
به عنوان مثال، فرض كنید شما امروز حوصله كار كردن را ندارید اما می‌دانید كه مجبورید سر كار بروید، چرا كه در حال تكمیل یك پروژه مهم هستید.[/font]
[font=iranyekan, sans-serif]فردی كه مهارت خود پذیری ندارد، در اینگونه مواقع به طور خودكار سعی بر تكذیب یا سركوب احساساتش دارد.
چرا كه نمی‌داند چطور می‌توان واقعیت و احساسات را همزمان در نظر گرفت.
تداوم این نادیده گرفتن احساسات می‌تواند به صورت مشكلات روحی مانند نا‌امیدی، استرس، خستگی یا حتی عصبانیت نمود پیدا كند.[/font]
[font=iranyekan, sans-serif]این قضیه به این دلیل اتفاق می افتد كه به احساس حقیقی خود توجه نكرده و روز خود را با خودانكاری و نادیده گرفتن واقعیت آغاز می كنید.
در نتیجه شما نمی توانید رفتار مناسبی برای چاره اندیشی در این موقعیت، اتخاذ كنید.
چرا كه در وجود خودتان تضاد وجود دارد و دچار علائم روحی اشاره شده در بالا هستید.[/font]
[font=iranyekan, sans-serif][font=iranyekan, sans-serif][font=iranyekan, sans-serif]البته در موقعیت یاد شده، كسی كه دارای مهارت خود پذیری است، می‌تواند اعتراف كند كه حوصله كار كردن ندارد اما همزمان با پذیرش احساسات خود، پروژه كاری خود را نیز تكمیل می‌كند..
در نتیجه اینگونه افراد روز خود را با ذهنی روشن آغاز كرده و روی كار خود تمركز می‌كنند.
برخلاف افراد دیگر كه ترجیح می‌دهند در مقابل احساسات خود با تكذیب یا سركوب آن، مقاومت كنند.[/font][/font][/font]