Notre coach de course en interne Peyton (NAIA All-American) a développé des plans d'entra?nement de course complets exclusivement pour nos lecteurs.
Il y a un plan pour chaque distance du 5K au Marathon Nike Air Force 1 Damen et chacun a à la fois une version débutante et une version intermédiaire. Pour les personnes qui n'ont jamais couru auparavant, il existe un plan spécial ?Start to Run?.
Les voici, accompagnés de quelques conseils et notes. N'oubliez pas de consulter notre sélection des meilleures chaussures de course pendant votre séjour!
Mon plan prévoyait une course de 60 minutes: 8 minutes de course au rythme confortable, 2 minutes de www.buenasreferencias.es poussée, répétées pendant 60 minutes. La première série de 10 minutes, je me sentais un peu rouillé alors que mon corps se réchauffait, mais quelque part vers 15 minutes, quand j'ai commencé à écouter la station Katy Perry Pandora (vous lisez ce blog pour mon go?t complètement énervé dans la musique, non?) , J'ai commencé à courir. à un endroit vide de la West Side Highway, j'ai peut-être fait une petite Nike Air Max 90 Dámské pompe à poing. Pas clair. Si vous tirez à la pompe et que personne n'est là pour le voir, est-ce que cela s'est toujours produit?
J'ai parcouru 6,53 miles à cette heure-là, j'ai attrapé du café Dunkin 'Donuts sur le chemin du retour et je suis allé travailler si haut sur les endorphines.
Mon nouveau professeur de yoga préféré enseignait ce soir. Je ne serai pas en mesure de me rendre à son cours jeudi alors je voulais vraiment y aller ce soir… alors je l'ai fait.
Deux jours pour gagner? Allez-y et encadrez ce message, car cela ne se reproduira probablement pas avant un certain temps.
Avez-vous déjà travaillé deux fois en une journée? Quel genre d'entra?nement faites-vous lorsque vous faites cela? Je pense (de mon expérience hautement qualifiée en tant qu'ancienne fille en surpoids qui doit parfois se pousser à s'entra?ner Nike Air Max Tavas Womens parfois) deux jours par jour fonctionnent probablement mieux si vous associez un entra?nement facile à un entra?nement plus intense, comme la course à pied et le yoga, ou courir et soulever.
C'est notre plan pour le débutant absolu. (Vous devriez également consulter notre article ?Start to Run? pour plus d'informations sur la mise en route).
Ce plan de huit semaines comprendra quatre jours d'activité physique par semaine et se terminera par une course (facultative) de 5 km à la fin du programme. Vous avez un contr?le total sur ce plan en ce qui concerne les jours qui correspondent le mieux à votre emploi du temps, mais il est recommandé d'espacer vos sessions de course de 48 heures la plupart du temps pour permettre la récupération et l'adaptation.
Le plan alterne course et marche au cours de la même séance d'entra?nement Nike Air Max Thea Femme pour vous aider à développer votre forme physique lentement et comprend des exercices de base et des exercices techniques pour vous assurer de rester en bonne santé et commencer à courir avec la bonne forme.
Esercitati e perfeziona il movimento corretto del braccio quando sei fresco e ti senti bene. Una volta che avrai acquisito confidenza con la tecnica, scoprirai di aver sviluppato un'arma segreta nella tua armeria da corsa!
Trovo che indurre i corridori a concentrarsi sull'azione del braccio quando sono affaticati li aiuta a mantenere un buon ritmo, frequenza del passo (cadenza) e postura. Questo è Adidas Superstar Dámské molto più potente del provare a far funzionare di nuovo le gambe stanche!
Provalo nella tua prossima lunga corsa ... io e i miei atleti troveremo un ottimo spunto e un punto di messa a fuoco da usare.
Inoltre, di fronte a una collina, pompare i gomiti avanti e indietro di più. Senti l'aumento della potenza trasmessa dalle braccia alle gambe.
Come dice Matt nel video sopra.Nike Air Max 97 Donna Cerca di dirigere tutta la forza con un movimento avanti e indietro, evitando una rotazione eccessiva. Vogliamo tutto il potere che crei per farti avanzare!
Il tuo turno! Condividi un link al tuo o ad un altro fantastico riepilogo della gara che hai letto di recente.
Inoltre: sia la mia terapista che Alicia, con cui ho parlato dell'ansia a causa del suo fantastico post sull'ansia, continuano a chiedermi se faccio yoga. OK, signore, lo ottengo. Ho bisogno di fare Nike Air Max 270 Damen più yoga! Mentre proverò a fare più lezioni, cercherò anche di fare un po 'più di yoga a casa. Parlami dei tuoi podcast / app di yoga SHORT preferiti (30 minuti o meno).
Alcuni lo fanno per osare, altri per perdere peso, altri per battere il loro rivale sul posto di lavoro in una competizione amichevole ...
Indipendentemente dal motivo per cui vuoi iniziare a correre, le tue prime uscite possono farti diventare un corridore per la vita o fermarti sulle tue tracce se lo fai nel modo sbagliato.
Questo articolo ti guiderà dai tuoi primi passi come corridore alla tua prima gara da 10K, spero di arrivare dal divano al traguardo una persona più sana e più felice!
Assicurati di leggere questo articolo su Inizio corsa prima di intraprendere il piano di seguito. Ti dirà tutto ciò che devi sapere sull'avvio di un piano di corsa formale, Nike Air Pegasus 89 Damen sull'acquisto di scarpe e attrezzature e su come sfruttare al meglio le tue prime settimane di allenamento.
Tutte le attività in questo piano, ad eccezione di alcune delle descrizioni degli allenamenti di seguito, devono essere eseguite a un ritmo colloquiale (puoi chattare in brevi frasi con il tuo partner di allenamento).
Sii paziente nel tuo accumulo, rispetta il bisogno di riposo del tuo corpo e la tua prima gara da 10K si scatenerà in un turbine di divertimento nella corsa!
Durante l'addestramento per Marine Corps, ho iniziato a fare riassunti settimanali del mio addestramento. All'inizio ero nervoso perché non volevo arrendermi se avessi saltato un allenamento, ma come puoi immaginare, mi ha reso più responsabile. Mi sto allenando per la metà del D.C. e voglio davvero fare PR, quindi sto cercando di evitare di cadere nella Nike Internationalist Mujermentalità "è solo una metà" e mi alleno seriamente per questa gara.
Esercitati e perfeziona il movimento corretto del braccio quando sei fresco e ti senti bene. Una volta che avrai acquisito confidenza con la tecnica, scoprirai di aver sviluppato un'arma segreta nella tua armeria da corsa!
Trovo che indurre i corridori a concentrarsi sull'azione del braccio quando sono affaticati li aiuta a mantenere un buon ritmo, frequenza del passo (cadenza) e postura. Questo è Adidas Superstar Dámské molto più potente del provare a far funzionare di nuovo le gambe stanche!
Provalo nella tua prossima lunga corsa ... io e i miei atleti troveremo un ottimo spunto e un punto di messa a fuoco da usare.
Inoltre, di fronte a una collina, pompare i gomiti avanti e indietro di più. Senti l'aumento della potenza trasmessa dalle braccia alle gambe.
Come dice Matt nel video sopra.Nike Air Max 97 Donna Cerca di dirigere tutta la forza con un movimento avanti e indietro, evitando una rotazione eccessiva. Vogliamo tutto il potere che crei per farti avanzare!
Il tuo turno! Condividi un link al tuo o ad un altro fantastico riepilogo della gara che hai letto di recente.
Inoltre: sia la mia terapista che Alicia, con cui ho parlato dell'ansia a causa del suo fantastico post sull'ansia, continuano a chiedermi se faccio yoga. OK, signore, lo ottengo. Ho bisogno di fare Nike Air Max 270 Damen più yoga! Mentre proverò a fare più lezioni, cercherò anche di fare un po 'più di yoga a casa. Parlami dei tuoi podcast / app di yoga SHORT preferiti (30 minuti o meno).
Alcuni lo fanno per osare, altri per perdere peso, altri per battere il loro rivale sul posto di lavoro in una competizione amichevole ...
Indipendentemente dal motivo per cui vuoi iniziare a correre, le tue prime uscite possono farti diventare un corridore per la vita o fermarti sulle tue tracce se lo fai nel modo sbagliato.
Questo articolo ti guiderà dai tuoi primi passi come corridore alla tua prima gara da 10K, spero di arrivare dal divano al traguardo una persona più sana e più felice!
Assicurati di leggere questo articolo su Inizio corsa prima di intraprendere il piano di seguito. Ti dirà tutto ciò che devi sapere sull'avvio di un piano di corsa formale, Nike Air Pegasus 89 Damen sull'acquisto di scarpe e attrezzature e su come sfruttare al meglio le tue prime settimane di allenamento.
Tutte le attività in questo piano, ad eccezione di alcune delle descrizioni degli allenamenti di seguito, devono essere eseguite a un ritmo colloquiale (puoi chattare in brevi frasi con il tuo partner di allenamento).
Sii paziente nel tuo accumulo, rispetta il bisogno di riposo del tuo corpo e la tua prima gara da 10K si scatenerà in un turbine di divertimento nella corsa!
Durante l'addestramento per Marine Corps, ho iniziato a fare riassunti settimanali del mio addestramento. All'inizio ero nervoso perché non volevo arrendermi se avessi saltato un allenamento, ma come puoi immaginare, mi ha reso più responsabile. Mi sto allenando per la metà del D.C. e voglio davvero fare PR, quindi sto cercando di evitare di cadere nella Nike Internationalist Mujermentalità "è solo una metà" e mi alleno seriamente per questa gara.
Il y a un plan pour chaque distance du 5K au Marathon Nike Air Force 1 Damen et chacun a à la fois une version débutante et une version intermédiaire. Pour les personnes qui n'ont jamais couru auparavant, il existe un plan spécial ?Start to Run?.
Les voici, accompagnés de quelques conseils et notes. N'oubliez pas de consulter notre sélection des meilleures chaussures de course pendant votre séjour!
Mon plan prévoyait une course de 60 minutes: 8 minutes de course au rythme confortable, 2 minutes de www.buenasreferencias.es poussée, répétées pendant 60 minutes. La première série de 10 minutes, je me sentais un peu rouillé alors que mon corps se réchauffait, mais quelque part vers 15 minutes, quand j'ai commencé à écouter la station Katy Perry Pandora (vous lisez ce blog pour mon go?t complètement énervé dans la musique, non?) , J'ai commencé à courir. à un endroit vide de la West Side Highway, j'ai peut-être fait une petite Nike Air Max 90 Dámské pompe à poing. Pas clair. Si vous tirez à la pompe et que personne n'est là pour le voir, est-ce que cela s'est toujours produit?
J'ai parcouru 6,53 miles à cette heure-là, j'ai attrapé du café Dunkin 'Donuts sur le chemin du retour et je suis allé travailler si haut sur les endorphines.
Mon nouveau professeur de yoga préféré enseignait ce soir. Je ne serai pas en mesure de me rendre à son cours jeudi alors je voulais vraiment y aller ce soir… alors je l'ai fait.
Deux jours pour gagner? Allez-y et encadrez ce message, car cela ne se reproduira probablement pas avant un certain temps.
Avez-vous déjà travaillé deux fois en une journée? Quel genre d'entra?nement faites-vous lorsque vous faites cela? Je pense (de mon expérience hautement qualifiée en tant qu'ancienne fille en surpoids qui doit parfois se pousser à s'entra?ner Nike Air Max Tavas Womens parfois) deux jours par jour fonctionnent probablement mieux si vous associez un entra?nement facile à un entra?nement plus intense, comme la course à pied et le yoga, ou courir et soulever.
C'est notre plan pour le débutant absolu. (Vous devriez également consulter notre article ?Start to Run? pour plus d'informations sur la mise en route).
Ce plan de huit semaines comprendra quatre jours d'activité physique par semaine et se terminera par une course (facultative) de 5 km à la fin du programme. Vous avez un contr?le total sur ce plan en ce qui concerne les jours qui correspondent le mieux à votre emploi du temps, mais il est recommandé d'espacer vos sessions de course de 48 heures la plupart du temps pour permettre la récupération et l'adaptation.
Le plan alterne course et marche au cours de la même séance d'entra?nement Nike Air Max Thea Femme pour vous aider à développer votre forme physique lentement et comprend des exercices de base et des exercices techniques pour vous assurer de rester en bonne santé et commencer à courir avec la bonne forme.
Esercitati e perfeziona il movimento corretto del braccio quando sei fresco e ti senti bene. Una volta che avrai acquisito confidenza con la tecnica, scoprirai di aver sviluppato un'arma segreta nella tua armeria da corsa!
Trovo che indurre i corridori a concentrarsi sull'azione del braccio quando sono affaticati li aiuta a mantenere un buon ritmo, frequenza del passo (cadenza) e postura. Questo è Adidas Superstar Dámské molto più potente del provare a far funzionare di nuovo le gambe stanche!
Provalo nella tua prossima lunga corsa ... io e i miei atleti troveremo un ottimo spunto e un punto di messa a fuoco da usare.
Inoltre, di fronte a una collina, pompare i gomiti avanti e indietro di più. Senti l'aumento della potenza trasmessa dalle braccia alle gambe.
Come dice Matt nel video sopra.Nike Air Max 97 Donna Cerca di dirigere tutta la forza con un movimento avanti e indietro, evitando una rotazione eccessiva. Vogliamo tutto il potere che crei per farti avanzare!
Il tuo turno! Condividi un link al tuo o ad un altro fantastico riepilogo della gara che hai letto di recente.
Inoltre: sia la mia terapista che Alicia, con cui ho parlato dell'ansia a causa del suo fantastico post sull'ansia, continuano a chiedermi se faccio yoga. OK, signore, lo ottengo. Ho bisogno di fare Nike Air Max 270 Damen più yoga! Mentre proverò a fare più lezioni, cercherò anche di fare un po 'più di yoga a casa. Parlami dei tuoi podcast / app di yoga SHORT preferiti (30 minuti o meno).
Alcuni lo fanno per osare, altri per perdere peso, altri per battere il loro rivale sul posto di lavoro in una competizione amichevole ...
Indipendentemente dal motivo per cui vuoi iniziare a correre, le tue prime uscite possono farti diventare un corridore per la vita o fermarti sulle tue tracce se lo fai nel modo sbagliato.
Questo articolo ti guiderà dai tuoi primi passi come corridore alla tua prima gara da 10K, spero di arrivare dal divano al traguardo una persona più sana e più felice!
Assicurati di leggere questo articolo su Inizio corsa prima di intraprendere il piano di seguito. Ti dirà tutto ciò che devi sapere sull'avvio di un piano di corsa formale, Nike Air Pegasus 89 Damen sull'acquisto di scarpe e attrezzature e su come sfruttare al meglio le tue prime settimane di allenamento.
Tutte le attività in questo piano, ad eccezione di alcune delle descrizioni degli allenamenti di seguito, devono essere eseguite a un ritmo colloquiale (puoi chattare in brevi frasi con il tuo partner di allenamento).
Sii paziente nel tuo accumulo, rispetta il bisogno di riposo del tuo corpo e la tua prima gara da 10K si scatenerà in un turbine di divertimento nella corsa!
Durante l'addestramento per Marine Corps, ho iniziato a fare riassunti settimanali del mio addestramento. All'inizio ero nervoso perché non volevo arrendermi se avessi saltato un allenamento, ma come puoi immaginare, mi ha reso più responsabile. Mi sto allenando per la metà del D.C. e voglio davvero fare PR, quindi sto cercando di evitare di cadere nella Nike Internationalist Mujermentalità "è solo una metà" e mi alleno seriamente per questa gara.
Esercitati e perfeziona il movimento corretto del braccio quando sei fresco e ti senti bene. Una volta che avrai acquisito confidenza con la tecnica, scoprirai di aver sviluppato un'arma segreta nella tua armeria da corsa!
Trovo che indurre i corridori a concentrarsi sull'azione del braccio quando sono affaticati li aiuta a mantenere un buon ritmo, frequenza del passo (cadenza) e postura. Questo è Adidas Superstar Dámské molto più potente del provare a far funzionare di nuovo le gambe stanche!
Provalo nella tua prossima lunga corsa ... io e i miei atleti troveremo un ottimo spunto e un punto di messa a fuoco da usare.
Inoltre, di fronte a una collina, pompare i gomiti avanti e indietro di più. Senti l'aumento della potenza trasmessa dalle braccia alle gambe.
Come dice Matt nel video sopra.Nike Air Max 97 Donna Cerca di dirigere tutta la forza con un movimento avanti e indietro, evitando una rotazione eccessiva. Vogliamo tutto il potere che crei per farti avanzare!
Il tuo turno! Condividi un link al tuo o ad un altro fantastico riepilogo della gara che hai letto di recente.
Inoltre: sia la mia terapista che Alicia, con cui ho parlato dell'ansia a causa del suo fantastico post sull'ansia, continuano a chiedermi se faccio yoga. OK, signore, lo ottengo. Ho bisogno di fare Nike Air Max 270 Damen più yoga! Mentre proverò a fare più lezioni, cercherò anche di fare un po 'più di yoga a casa. Parlami dei tuoi podcast / app di yoga SHORT preferiti (30 minuti o meno).
Alcuni lo fanno per osare, altri per perdere peso, altri per battere il loro rivale sul posto di lavoro in una competizione amichevole ...
Indipendentemente dal motivo per cui vuoi iniziare a correre, le tue prime uscite possono farti diventare un corridore per la vita o fermarti sulle tue tracce se lo fai nel modo sbagliato.
Questo articolo ti guiderà dai tuoi primi passi come corridore alla tua prima gara da 10K, spero di arrivare dal divano al traguardo una persona più sana e più felice!
Assicurati di leggere questo articolo su Inizio corsa prima di intraprendere il piano di seguito. Ti dirà tutto ciò che devi sapere sull'avvio di un piano di corsa formale, Nike Air Pegasus 89 Damen sull'acquisto di scarpe e attrezzature e su come sfruttare al meglio le tue prime settimane di allenamento.
Tutte le attività in questo piano, ad eccezione di alcune delle descrizioni degli allenamenti di seguito, devono essere eseguite a un ritmo colloquiale (puoi chattare in brevi frasi con il tuo partner di allenamento).
Sii paziente nel tuo accumulo, rispetta il bisogno di riposo del tuo corpo e la tua prima gara da 10K si scatenerà in un turbine di divertimento nella corsa!
Durante l'addestramento per Marine Corps, ho iniziato a fare riassunti settimanali del mio addestramento. All'inizio ero nervoso perché non volevo arrendermi se avessi saltato un allenamento, ma come puoi immaginare, mi ha reso più responsabile. Mi sto allenando per la metà del D.C. e voglio davvero fare PR, quindi sto cercando di evitare di cadere nella Nike Internationalist Mujermentalità "è solo una metà" e mi alleno seriamente per questa gara.