27-06-2017, 06:38 PM
![[تصویر: healthy-woman.jpg]](http://www.majalesalamat.com/wp-content/uploads/2015/07/healthy-woman.jpg)
تلاش هایی که برای بدست آوردن اهداف سلامتی و تندرستی مان انجام می دهیم، می تواند با پیامدهای انتخاب هایی که هر روز می کنیم، مختل شود. حتی عادات بد کوچک و افکار منفی می توانند ناخواسته ما را برای شکست آماده کنند، حتی زمانی که برای موفقیت به سختی می کوشیم. به عنوان یک قهرمان همیشگی، زمان زیادی را با سایر زنان سالم و متناسب گذراندم. در اینجا لیستی از عادات و عقایدی را که در قهرمانان زن برگزیده و زنان سالم مشاهده کرده ام، می آورم:
[list=1]
[*]صبحانه می خورند.
[/list]
زنان سالم می دانند که لذت بردن از مهم ترین وعده غذایی روز نه تنها سوخت و سازشان را سرعت می دهد بلکه انرژی موردنیازشان را برای رسیدگی به سایر اهداف روزانه تامین می نماید. چشم پوشی از صبحانه، گزینه ای برای انتخاب نیست.
اجازه دهید روراست باشم، آنها کرفس شیرین شده نمی جوند، بلکه غذاهای مقوی مانند ماست یونانی همراه با انواع توت، سفیده تخم مرغ با اسفناج یا یک لیوان آب میوه سبز برای صبحانه مصرف می کنند.
[list=1]
[*]میان وعده های حاوی پروتئین و چربی های سالم می خورند.
[/list]
زنان سالم از خوردن نمی ترسند و به درستی می خورند. آنها 5 تا 6 وعده در روز غذا می خورند: صبحانه، میان وعده، ناهار، میان وعده و شام. رژیم غذایی شان را محدود نمی کنند؛ هروقت گرسنه هستند می خورند و خوراکی ها را هوشمندانه انتخاب می کنند، مثل میان وعده هایی از انواع توت یا بادام.
[list=1]
[*]خواب برایشان در الویت است.
[/list]
زنان سالم می دانند که اگر خوب نخوابند و بدخلق شوند، به سمت غذاهای ناسالم و سبک زندگی نامناسب خواهند رفت، مثل هوس ناگهانی برای یک دونات شیرین یا چیپس نمکی. آنها مطمئن می شوند که خواب شبانه خوبی دارند، و زمان کافی برای تجدیدقوا، رهاکردن بدن از استرس، استراحت عضلات دردناک و بازیابی انرژی.
[list=1]
[*]نوشیدنی های پرکالری نمی نوشند.
[/list]
زنان سالم اغلب آب می نوشند و مصرف کافئین شان را محدود می کنند و آب همراه با لیمو، عصاره نارگیل، چای سبز، و افشره نوشیدنی های سبز را برای آب رسانی به بدن ترجیح می دهند.
[list=1]
[*]با غذا رابطه مثبتی دارند.
[/list]
زنان سالم می فهمند که غذا وسیله ای برای سوخت رسانی به بدن است و براساس همین ذهنیت، انتخاب می کنند. آنها سعی می کنند برهرگونه وابستگی هیجانی نسبت به غذا غلبه کنند. آنها به این که به بهترین شیوه ممکن بدن شان را تغذیه می کنند افتخار می نمایند.
[list=1]
[*]به خودشان اجازه می دهند تا بدون احساس گناه از خوردن لذت ببرند.
[/list]
مسابقات چندان مهم نیستند، فقط لذت ناب شکلات بدور از قضاوت! تحقیقات نشان می دهد افرادی که نسبت به خوردن کیک شکلاتی احساس گناه می کنند، کنترل کمتری روی خوردن شان داشته و کمتر می توانند وزن شان را مدیریت کنند. زنان سالم و تندرست با شکلات و سایر خوردنی های شیرین به طور موقعیتی رفتار می کنند و به طور کل و برای همیشه خود را محروم نمی کنند.
[list=1]
[*]آنها راه های مبتکرانه ای برای فعال بودن پیدا می کنند.
[/list]
شما می توانید زنان سالم را ببینید که از پله ها استفاده می کنند، بعداز ناهار برای یک پیاده روی تند وتیز می روند یا با کیسه های سنگین سبزیجات خریداری شده، تمرینات ماهیچه دوسر را انجام می دهند. آنها انجام کارهای روزانه را به فرصت هایی برای کالری سوزی و تقویت عضلات تبدیل می کنند.
[list=1]
[*]معمولا و با صدای بلند می خندند.
[/list]
خندیدن استرس را کاهش می دهد، استرسی که می تواند موجب اضافه وزن و عادات ناسالم شود. زمانی که استرس دارید بدن شما ترشح گلوکز را افزایش می دهد. استرس دنیای مدرن، به این همه گلوکز زیادی نیاز ندارد، گلوکزی که باعث رها شدن انسولین در بدن می شود. انسولین هم گلوکز را به ذخیره چربی تبدیل می کند.
[list=1]
[*]خودشان را وزن نمی کنند.
[/list]
زنان متناسب می دانند چه زمانی احساس سلامتی می کنند و سالم به نظر می رسند و برای تائید این احساس نیازی به ترازو یا سایز لباس ندارند.
[list=1]
[*]خودشان را بادیگران مقایسه نمی کنند.
[/list]
زنانی که شاخص توده بدنی شان دقیقا یکسان است، ممکن است سایزهای کاملا متفاوتی داشته باشند. به همین خاطر، زنان سالم خودشان را با دیگران مقایسه نمی کنند. چیزی که برای شان مهم است، احساس شان و میزان فعالیت شان است.
[list=1]
[*]می دانند که تمرین و ورزش همیشه هم لزوما به باشگاه نیاز ندارد.
[/list]
فعالیت با دوستان، شنا، پیاده روی در فروشگاه، باغبانی و یوگا هم راه های بسیارخوبی برای بالا بردن ضربان قلب و متناسب ماندن هستند.
[list=1]
[*]به تعادل ایمان دارند.
[/list]
زنان سالم می دانند که رژیم سخت، تمرینات دشوار و برنامه ثابت و بی انعطاف، قابل تحمل و تداوم نیستند. آنها سبک زندگی عاقلانه و متعادل با ایجاد عادات درست را برای زندگی سالم ترجیح می دهند.
منبع : http://www.majalesalamat.com/lifestyle/1...n/#respond
َ
[list=1]
[*]صبحانه می خورند.
[/list]
زنان سالم می دانند که لذت بردن از مهم ترین وعده غذایی روز نه تنها سوخت و سازشان را سرعت می دهد بلکه انرژی موردنیازشان را برای رسیدگی به سایر اهداف روزانه تامین می نماید. چشم پوشی از صبحانه، گزینه ای برای انتخاب نیست.
اجازه دهید روراست باشم، آنها کرفس شیرین شده نمی جوند، بلکه غذاهای مقوی مانند ماست یونانی همراه با انواع توت، سفیده تخم مرغ با اسفناج یا یک لیوان آب میوه سبز برای صبحانه مصرف می کنند.
[list=1]
[*]میان وعده های حاوی پروتئین و چربی های سالم می خورند.
[/list]
زنان سالم از خوردن نمی ترسند و به درستی می خورند. آنها 5 تا 6 وعده در روز غذا می خورند: صبحانه، میان وعده، ناهار، میان وعده و شام. رژیم غذایی شان را محدود نمی کنند؛ هروقت گرسنه هستند می خورند و خوراکی ها را هوشمندانه انتخاب می کنند، مثل میان وعده هایی از انواع توت یا بادام.
[list=1]
[*]خواب برایشان در الویت است.
[/list]
زنان سالم می دانند که اگر خوب نخوابند و بدخلق شوند، به سمت غذاهای ناسالم و سبک زندگی نامناسب خواهند رفت، مثل هوس ناگهانی برای یک دونات شیرین یا چیپس نمکی. آنها مطمئن می شوند که خواب شبانه خوبی دارند، و زمان کافی برای تجدیدقوا، رهاکردن بدن از استرس، استراحت عضلات دردناک و بازیابی انرژی.
[list=1]
[*]نوشیدنی های پرکالری نمی نوشند.
[/list]
زنان سالم اغلب آب می نوشند و مصرف کافئین شان را محدود می کنند و آب همراه با لیمو، عصاره نارگیل، چای سبز، و افشره نوشیدنی های سبز را برای آب رسانی به بدن ترجیح می دهند.
[list=1]
[*]با غذا رابطه مثبتی دارند.
[/list]
زنان سالم می فهمند که غذا وسیله ای برای سوخت رسانی به بدن است و براساس همین ذهنیت، انتخاب می کنند. آنها سعی می کنند برهرگونه وابستگی هیجانی نسبت به غذا غلبه کنند. آنها به این که به بهترین شیوه ممکن بدن شان را تغذیه می کنند افتخار می نمایند.
[list=1]
[*]به خودشان اجازه می دهند تا بدون احساس گناه از خوردن لذت ببرند.
[/list]
مسابقات چندان مهم نیستند، فقط لذت ناب شکلات بدور از قضاوت! تحقیقات نشان می دهد افرادی که نسبت به خوردن کیک شکلاتی احساس گناه می کنند، کنترل کمتری روی خوردن شان داشته و کمتر می توانند وزن شان را مدیریت کنند. زنان سالم و تندرست با شکلات و سایر خوردنی های شیرین به طور موقعیتی رفتار می کنند و به طور کل و برای همیشه خود را محروم نمی کنند.
[list=1]
[*]آنها راه های مبتکرانه ای برای فعال بودن پیدا می کنند.
[/list]
شما می توانید زنان سالم را ببینید که از پله ها استفاده می کنند، بعداز ناهار برای یک پیاده روی تند وتیز می روند یا با کیسه های سنگین سبزیجات خریداری شده، تمرینات ماهیچه دوسر را انجام می دهند. آنها انجام کارهای روزانه را به فرصت هایی برای کالری سوزی و تقویت عضلات تبدیل می کنند.
[list=1]
[*]معمولا و با صدای بلند می خندند.
[/list]
خندیدن استرس را کاهش می دهد، استرسی که می تواند موجب اضافه وزن و عادات ناسالم شود. زمانی که استرس دارید بدن شما ترشح گلوکز را افزایش می دهد. استرس دنیای مدرن، به این همه گلوکز زیادی نیاز ندارد، گلوکزی که باعث رها شدن انسولین در بدن می شود. انسولین هم گلوکز را به ذخیره چربی تبدیل می کند.
[list=1]
[*]خودشان را وزن نمی کنند.
[/list]
زنان متناسب می دانند چه زمانی احساس سلامتی می کنند و سالم به نظر می رسند و برای تائید این احساس نیازی به ترازو یا سایز لباس ندارند.
[list=1]
[*]خودشان را بادیگران مقایسه نمی کنند.
[/list]
زنانی که شاخص توده بدنی شان دقیقا یکسان است، ممکن است سایزهای کاملا متفاوتی داشته باشند. به همین خاطر، زنان سالم خودشان را با دیگران مقایسه نمی کنند. چیزی که برای شان مهم است، احساس شان و میزان فعالیت شان است.
[list=1]
[*]می دانند که تمرین و ورزش همیشه هم لزوما به باشگاه نیاز ندارد.
[/list]
فعالیت با دوستان، شنا، پیاده روی در فروشگاه، باغبانی و یوگا هم راه های بسیارخوبی برای بالا بردن ضربان قلب و متناسب ماندن هستند.
[list=1]
[*]به تعادل ایمان دارند.
[/list]
زنان سالم می دانند که رژیم سخت، تمرینات دشوار و برنامه ثابت و بی انعطاف، قابل تحمل و تداوم نیستند. آنها سبک زندگی عاقلانه و متعادل با ایجاد عادات درست را برای زندگی سالم ترجیح می دهند.
منبع : http://www.majalesalamat.com/lifestyle/1...n/#respond
َ
