سبک زندگی سالم

[fatemehghazanfariyan]

سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم وسالم بودن چیزی فراتر از گاه به گاه سالاد خوردن یا رفتن به پیاده روی در هر چند هفته یک بار است؛ سلامت شما ارزش این را دارد که برای به دست آوردنش زحمت بکشید. برای داشتن سبک زندگی سالم همواره غذای سالم بخورید، ورزش و فعالیت های بدنی بیشتری را در روال روزنه خود جای داده و بهداشت را رعایت کنید. همچنین باید از عادات بد مثل گرفتن رژیم های ضربتی و غفلت از خواب کافی دوری کنید. بهبود بخشیدن به سبک زندگی شاید نیازمند اصلاحات تدریجی باشد؛ اما اگر به آن متعهد باشید، بهبود سلامت به راحتی به دست خواهد آمد
رژیم غذایی سالم

چربی ناسالم شامل هر دو نوع چربی ترانس و اشباع است. این چربی ها کلسترول LDL شما را بالا می برد که بالا بودن آن با بیشتر شدن ریسک بیماری های قلبی همراه است.مواد غذایی با چربی ترانس بالا، شامل غذاهایی می شوند که از “روغن های نیمه هیدروژنه” مثل کره شیرینی پزی یا مارگارین تهیه شده اند. مواد غذایی پخته شده، غذاهای سرخ شده، پیتزای منجمد و بیشتر مواد غذایی فراوری شده معمولا شامل چربی های ترانس هستند.

مواد غذایی شامل پیتزا، پنیر، گوشت قرمز و لبنیات پر چرب، چربی اشباع زیادی دارند. روغن نارگیل هم شامل چربی اشباع است اما کلسترول مفید را هم افزایش می دهد، درنتیجه استفاده متعادل از آن مشکلی ندارد.

[font=bigtheme-BYekan2, Arial, Tahoma, sans-serif]ورزش کردن
[/font]

در شروع و پایان ورزش حرکات کششی انجام دهید

انجام حرکات کششی ملایم قبل از ورزش کردن، عضلات شما را گرم کرده و بعد از ورزش نیز عضلات شما را ریلکس می کند.حرکت کشش ساق پا را انجام دهید. در فاصله ای به اندازه طول دست تان، دور از دیوار قرار گرفته و پای راست را پشت پای چپ قرار دهید. پای چپ را به جلو خم کرده و پای راست را چسبیده به زمین و صاف نگه دارید. کشش را به مدت ۳۰ ثانیه نگه داشته سپس جای پاها را عوض کنید.

حرکت کشش همسترینگ را انجام دهید. روی زمین نزدیک دیوار یا چهار چوب در دراز بکشید. پای چپ را بالا آورده و پاشنه را مقابل دیوار قرار دهید. کشیدن پای خود را تا زمانی که کشش را در ران حس کنید ادامه دهید. کشش را برای ۳۰ ثانیه نگه داشته سپس پاها را عوض کنید.کشش عضله خم کننده ران را انجام دهید. روی زانو راست زانو زده و پای چپ را در مقابل خود قرار دهید. وزن خود را روی پای چپ بیاندازید. باید کشش را در ران راست خود احساس کنید. کشش را برای ۳۰ ثانیه نگه داشته سپس پا را عوض کنید.

[font=bigtheme-BYekan2, Arial, Tahoma, sans-serif]کشش شانه ها را انجام دهید. دست چپ را از جلوی قفسه سینه رد کرده و با دست راست تان آن را نگه دارید. کشش را به مدت ۳۰ ثانیه ادامه داده و سپس دست ها را عوض کنید.[/font]
[font=bigtheme-BYekan2, Arial, Tahoma, sans-serif]دوری از عادات بد در زندگی[/font]

 ادامه مطلب در سایت رسش

[font=bigtheme-BYekan2, Arial, Tahoma, sans-serif][font=bigtheme-BYekan2, Arial, Tahoma, sans-serif] برای دریافت وقت مشاوره  با کیلینیک روانشناختی رسش با شماره۸۸۹۷۰۴۹۴-۰۲۱تماس بگیرید[/font][/font]